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一分钟了解自己
1分钟轻松了解自己的BMI(即身体质量指数)、健康体重范围、基础代谢率、燃脂心率和肥胖类型,帮助自己更好更科学的减重。
请输入您的性别、年龄、身高和体重
性别
年龄
身高cm
体重kg
腰围cm  (选填)
(1尺=33.3cm,1寸=3.33cm)
计算结果
您的BMI指数为:
您的体型为:
您的健康体重范围为:KG(1KG=2斤)
您的基础代谢为:大卡
您的推荐燃脂运动心率为:次/分钟到次/分钟
什么是BMI(身体质量指数)?
BMI(Body Mass Index的缩写,中文翻译为身体质量指数),是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的一个指标,具体计算公式为:
BMI = 体重(kg)/身高的平方(m2
BMI的正常范围是18.5-23.9之间,具体超重肥胖的判定如下图:
成年人身体质量指数
肥胖
BMI≥28
超重
24≤BMI<28
健康体重
18.5≤BMI<24
体重过低
BMI<18.5
(例如:小诺身高160cm,体重65kg,则她的BMI=65÷1.62=25.4。小诺的BMI在24-28之间,判定为超重。)
注:BMI不适用于未满18岁、运动员、正在做重量训练者、怀孕或哺乳期女性、身体虚弱或久坐不动的老人
什么是腹型肥胖?
单纯用BMI来判断肥胖程度有一定的局限性,所以医学界又引入另外一个重要的判断指标——腰围。我国目前以男性腰围大于90cm,女性腰围大于80cm作为是否为腹型肥胖的标准(又称中心性肥胖或苹果型肥胖)。我国成年人男性肥胖大多为腹型肥胖,也就是我们俗称的“将军肚”。腹型肥胖的人群过多的脂肪不仅堆积在皮下,更重要的是堆积在内脏,从而更易诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病,需要引起足够的重视。
什么是健康体重范围?
一个人的健康体重是指其自身的BMI在正常范围内(18.5~23.9)时的体重。根据BMI = 体重(kg)/身高的平方(m2),已知一个人的身高,就可以推算出他的健康体重范围。例如:小诺身高160cm,那么她的健康体重范围 = BMI×身高2 = 18.5×1.62~23.9×1.62,即为47~61kg。
备注:体重范围只是一个对超重肥胖做一个粗略的判断,并非体重在此范围内的就一定是健康体重,更加精准的判断还是要通过测量身体围度(腰围、臀围等)、体脂率等多方面来评估。
什么是基础代谢?
基础代谢率(basal metabolic rate,英文简称BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。 基础代谢率对体重有非常大的影响,一般来说基础代谢率较低的人群更容易体重超标。每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率,而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。除了运动,基础代谢率还与多种因素相关,通过性别,年龄,身高和体重可以粗略计算出一个人的基础代谢率,精准的基础代谢率测量则需要借助更加精密的仪器。
什么是推荐燃脂运动心率?
合理的运动有助于减重,但是想要通过运动更高效率的燃烧脂肪,就必须了解运动强度和燃脂心率等概念。燃脂心率是指运动过程中主要燃烧脂肪供能时的心率。运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,身体开始大量消耗脂肪供能。而当最大心率过快,达到75%以上时,身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质(肌肉)供能,所以合理的燃脂心率为最大心率的60%-75%。 心率低于这个范围或者高于这个范围,都不是以燃烧脂肪供能为主,减脂效果较差,所以大家运动的时候记得测一下自己的心率哦~
(最简单的测心率的方式就是测15秒钟的心率然后乘以4,有条件的可以买心率表)
备注:此运动心率计算只适合正常的健康成人,儿童和老人以及有心脏等相关疾病的人群请咨询专相关专业人士。
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